ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

O alongamento é uma das importantes fases da atividade física, seja ela de alto ou baixo impacto, predominantemente aeróbia ou anaeróbia. O ato de esticar os músculos antes de utilizá-los nos protege de lesões e trás muito mais disposição para o esporte. É curioso, mas quem faz o alongamento sente uma enorme diferença na performance esportiva, ao contrário dos que insistem em desprezar este momento importante.

Há como comparar o alongamento ao ato de lubrificar uma corrente de bicicleta. Ë impressionante como as articulações ficam mais macias e menos doloridas. Comparações à parte, o certo é que o alongamento torna mais fácil e gostoso o movimento físico. Não há como negar a melhora do condicionamento físico e a sensação de bem - estar ao esticar um pouco a musculatura antes da atividade física ou mesmo diariamente, ao levantar da cama.

Vamos lá! Alongue-se. Não precisa fazer muita força, ou tentar o inatingível. O importante é concentrar-se no movimento e sentir a musculatura se soltando. Se doer, é melhor parar. Afinal, o objetivo não é crescer com o alongamento, mas simplesmente manter a flexibilidade antes e após o exercício.

O alongamento proporciona movimentos mais amplos no cotidiano, como saltar uma poça d’água ou carregar uma mala sem que a coluna reclame de esforço tão pequeno. É uma forma de despertar a musculatura, evitando que ela seja surpreendida por movimentos agressivos.

Os estudos científicos comprovam que o tempo, ingrato tempo, nos faz perder naturalmente a flexibilidade, sendo que a atividade física regular e o alongamento bem executado conseguem preservar por mais tempo esta habilidade. Além disso, ajudam a manter uma postura correta ; sem contar o ganho na eliminação de sinais de estresse. 

Afinal, o alongamento ajuda a desfazer nódulos de tensão que invariavelmente contaminam nossos músculos.

Antes de atividades como corrida, futebol, ginástica localizada, caminhada, natação, futvôley e outras, o alongamento é fundamental para prevenção de lesões.

Parte posterior dos braços (tríceps): Em pé, com as pernas semiflexionadas e paralelas, leve um dos braços flexionado atrás da cabeça. Empurre-o suavemente para baixo e mantenha a posição. Faça o mesmo com o outro braço.

Peito e ombros: Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, braço estendidos atrás e mãos entrelaçadas, eleve um pouco os braços, mantendo o tronco reto.

Abdome: Sentado, cruze as pernas e alongue o corpo à frente, com os braços esticados.

Parte posterior das coxas e costas: Sentado, com uma das pernas estendida e a outra flexionada, leve o tronco à frente, sem flexioná-lo. Faça o mesmo com o outro lado.

Parte anterior das coxas (quadríceps): Em pé, flexione e puxe suavemente uma das pernas para trás, fazendo depois o mesmo com a outra.

Panturrilha: Com as mãos encostadas em uma parede ou poste, flexione uma perna esticando a outra para trás, de forma a sentir o músculo da batata da perna alongando.

Cada movimento deve ser executado mantendo-se a postura correta, respiração controlada, contando até 10 lentamente para cada movimento, com ou sem auxílio de outra pessoa e principalmente executar tudo sem pressa, pois existe o risco de uma contratura ou distensão muscular.

A MEDICINA DO EXERCÍCIO ACONSELHA:

Alongamento é também qualidade de vida.