O exercício tem sido considerada como um pré-requisito fundamental para o bem-estar e integridade física humana desde os tempos clássicos e mais ainda agora na vida moderna.
Somente nas últimas décadas, no entanto, a evidência científica acumulada provando o seu papel na prevenção e tratamento de várias doenças crônicas, bem como no incremento de melhor qualidade de vida.
Estratégias de tratamento alguns em medicina foram testados de modo rigorosamente em grandes grupos de pacientes, como o exercício físico regular, sendo provada a eficiência desta ferramenta para melhora do rendimento diário no trabalho e em casa.
Com o advento da biologia molecular, os mecanismos subjacentes, como a biodisponibilidade e a mobilização de células progenitoras, puderam ser identificados e desta feita observados intra-celular e através de oligoelementos a melhora da performance orgânica.
Isto melhora a nossa compreensão da presente ferramenta terapêutica ATIVIDADE FÍSICA REGULAR.
Infelizmente, a baixa taxa de adesão dos pacientes é a principal desvantagem do treinamento físico preventivo e terapêutico.
terça-feira, 30 de julho de 2013
domingo, 28 de julho de 2013
MANEJO NUTRICIONAL NO EXERCÍCIO FÍSICO
A nutrição esportiva não está relacionada somente aos atletas, mas referem-se também as necessidades nutricionais das pessoas ativas (aquelas que praticam exercícios regulares).
É sabido que uma dieta adequada auxilia o desempenho, já que fornece os substratos energéticos, e a prática de exercícios regulares melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes.
É sabido que uma dieta adequada auxilia o desempenho, já que fornece os substratos energéticos, e a prática de exercícios regulares melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes.
Os carboidratos, as proteínas e os lipídios são oxidados por diferentes vias metabólcas, fornecendo dióxido de carbono, água e ATP (que é a principal fonte de energia muscular). Durante o exercício os músculos podem produzir ATP através de três sistemas: creatina fosfato, glicólise anaeróbica e metabolismo aeróbico. É a intensidade e a duração do exercício que em última análise determina qual a fonte energética que será principalmente usada.
Os carboidratos são considerados como principal fonte energética, pois requerem menor quantidade de oxigênio para sua oxidação, vindo a seguir as proteínas e os lipídios. Devem contribuir com cerca de 60% do valor energético total da dieta, optando-se por alimentos ricos em carboidratos complexos, já que apresentam outros nutrientes associados, como os cereais, as leguminosas e alguns vegetais. Nosso organismo armazena em forma de glicogênio, tanto no fígado quanto nos músculos. Um dos mais eficientes recursos para restauração rápida dos estoques de glicogênio, é o fornecimento de alimentos com alto índice glicêmico, até duas horas após o término da atividade física.
A quantidade ingerida de proteínas varia de acordo com o tipo, a intensidade, a duração do exercício; as variáveis metabólicas e o consumo energético, além do objetivo do treinamento (hipertrofia, força, potência). Pesquisas estabelecem uma necessidade básica de 1,0 a 1,7g de proteínas/ kg/ dia.
Os lipídios mantêm uma importante função energética e são utilizados na síntese de hormônios, participam da estrutura das membranas celulares e os alimentos ricos em gorduras são veiculadores de vitaminas A, D, E, K. Deve-se evitar o consumo de molhos cremosos, e preferir a adição do azeite de oliva, pelo seu alto teor de gordura monoinsaturada. Reduzir o uso dos produtos que contém gordura hidrogenada na composição (sorvetes, bolos, biscoitos, batatas fritas), pela presença da gordura trans isômera, já cientificamente constatada como facilitadora do aparecimento de doenças cardiovasculares.
Os carboidratos são considerados como principal fonte energética, pois requerem menor quantidade de oxigênio para sua oxidação, vindo a seguir as proteínas e os lipídios. Devem contribuir com cerca de 60% do valor energético total da dieta, optando-se por alimentos ricos em carboidratos complexos, já que apresentam outros nutrientes associados, como os cereais, as leguminosas e alguns vegetais. Nosso organismo armazena em forma de glicogênio, tanto no fígado quanto nos músculos. Um dos mais eficientes recursos para restauração rápida dos estoques de glicogênio, é o fornecimento de alimentos com alto índice glicêmico, até duas horas após o término da atividade física.
A quantidade ingerida de proteínas varia de acordo com o tipo, a intensidade, a duração do exercício; as variáveis metabólicas e o consumo energético, além do objetivo do treinamento (hipertrofia, força, potência). Pesquisas estabelecem uma necessidade básica de 1,0 a 1,7g de proteínas/ kg/ dia.
Os lipídios mantêm uma importante função energética e são utilizados na síntese de hormônios, participam da estrutura das membranas celulares e os alimentos ricos em gorduras são veiculadores de vitaminas A, D, E, K. Deve-se evitar o consumo de molhos cremosos, e preferir a adição do azeite de oliva, pelo seu alto teor de gordura monoinsaturada. Reduzir o uso dos produtos que contém gordura hidrogenada na composição (sorvetes, bolos, biscoitos, batatas fritas), pela presença da gordura trans isômera, já cientificamente constatada como facilitadora do aparecimento de doenças cardiovasculares.
A maneira mais usual de avaliar para avaliar a reposição de fluidos, é fazendo a pesagem antes e após a realização da sessão de treino. A água é considerada como nutriente essencial, já que constitui 60% do corpo e 90% do sangue.
Outro aspecto fundamental é que as cápsulas de suplementos vitamínicos e de minerais não podem ser consideradas um substituto efetivo para uma dieta balanceada, pois através dos alimentos podemos ingerir além dos nutrientes, substâncias importantes para o bom funcionamento orgânico, como por exemplo, fibras alimentares e os flavonóides.
Outro aspecto fundamental é que as cápsulas de suplementos vitamínicos e de minerais não podem ser consideradas um substituto efetivo para uma dieta balanceada, pois através dos alimentos podemos ingerir além dos nutrientes, substâncias importantes para o bom funcionamento orgânico, como por exemplo, fibras alimentares e os flavonóides.
A MEDICINA DO EXERCÍCIO INCENTIVA:
Atividade Física é vida; aproveite a sua, pratique esportes.
sexta-feira, 26 de julho de 2013
MENINAS ADOLESCENTES QUE SE EXERCITAM, TEM MENOS PROBABILIDADE DE SEREM VIOLENTAS
O exercício regular e apresentado como um antídoto para muitos males, incluindo estresse, depressão e obesidade, a atividade física também pode ajudar a diminuir o comportamento violento entre as adolescentes.
Pesquisadores da Universidade de Columbia analisaram os resultados de uma pesquisa de 2008 completada por 1312 alunos de quatros escolas do centro da cidade de Nova York para determinar se a havia uma associação entre exercício físico regular e comportamento relacionados a violência.
Há uma necessidade de métodos inovadores para identificar potenciais intervenções para resolver este problema e diminuir a carga que isto tem na sociedade.
A pesquisa incluiu perguntas sobre quantas vezes os alunos exercida, quantas flexões que eles fizeram e o tempo de sua corrida mais longa nas ultimas quatro semanas, bem como se jogado em um time de futebol organizado no ano passado.
Os estudantes também foram perguntados se eles tinham levado uma arma nos últimos 30 dias ou se eles estavam em uma luta física ou em grupo no ano passado.
Os resultados mostraram que as mulheres que relataram se exercitar regularmente diminuiu as probabilidades de se envolver em comportamento de violência relacionados.
Sugere-se assim uma possível relação entre o exercício regular e diminuição do envolvimento em comportamentos violentos mais intervenções de exercício em bairros do centro da cidade pode diminuir o envolvimento dos jovens no comportamento violência relacionado.
Pesquisadores da Universidade de Columbia analisaram os resultados de uma pesquisa de 2008 completada por 1312 alunos de quatros escolas do centro da cidade de Nova York para determinar se a havia uma associação entre exercício físico regular e comportamento relacionados a violência.
Há uma necessidade de métodos inovadores para identificar potenciais intervenções para resolver este problema e diminuir a carga que isto tem na sociedade.
A pesquisa incluiu perguntas sobre quantas vezes os alunos exercida, quantas flexões que eles fizeram e o tempo de sua corrida mais longa nas ultimas quatro semanas, bem como se jogado em um time de futebol organizado no ano passado.
Os estudantes também foram perguntados se eles tinham levado uma arma nos últimos 30 dias ou se eles estavam em uma luta física ou em grupo no ano passado.
Os resultados mostraram que as mulheres que relataram se exercitar regularmente diminuiu as probabilidades de se envolver em comportamento de violência relacionados.
Sugere-se assim uma possível relação entre o exercício regular e diminuição do envolvimento em comportamentos violentos mais intervenções de exercício em bairros do centro da cidade pode diminuir o envolvimento dos jovens no comportamento violência relacionado.
quinta-feira, 25 de julho de 2013
ESPORTES AQUÁTICOS EM MAR ABERTO - CUIDADOS E PROCEDIMENTOS
No Brasil ainda engatinhamos nos cuidados de atendimento em urgência e emergência, diversos fatores sempre são negligenciados e deixando a margem de situações que via de regra não temos procedimentos e diretrizes para o atendimento de imediato e com qualidade para evitarmos a piora do quadro.
Isso é fato também nas atividades esportivas e competições sem condições de viabilizar atendimento e ter uma padronização dos atendimentos para facilitar a remoção e os procedimentos médicos.
Esportes aquáticos executados em mar aberto tem de ter padronização de atendimento como nos grandes centros esportivos de forma a minimizarmos as sequelas e óbitos, além de otimizar efetivamente o salvamento e resgate.
http://ne10.uol.com.br/canal/
Isso é fato também nas atividades esportivas e competições sem condições de viabilizar atendimento e ter uma padronização dos atendimentos para facilitar a remoção e os procedimentos médicos.
Esportes aquáticos executados em mar aberto tem de ter padronização de atendimento como nos grandes centros esportivos de forma a minimizarmos as sequelas e óbitos, além de otimizar efetivamente o salvamento e resgate.
http://ne10.uol.com.br/canal/
segunda-feira, 22 de julho de 2013
RECOMENDAÇÕES PARA AS REFEIÇÕES DO ATLETA ANTES, DURANTE E DEPOIS DO EVENTO ESPORTIVO
Antes
A refeição antes do evento esportivo é uma importante fonte de energia. Mas é importante salientar que a energia necessária para este dia é resultado, no mínimo, da ingestão dos 2 ou 3 dias que antecedem o evento. Mesmo assim, a refeição pré-competição tem um valor psicológico muito grande para o atleta e é ela que abordaremos a seguir.
A refeição pré-competição deve ser ingerida de 1 a 4 horas antes do evento e deve conter de 100 a 200g de carbohidratos. No entanto, atletas que são sensíveis a uma baixa glicemia (taxa de açúcar no sangue) podem não obter benefício com essa atitude, visto que pode ocorrer uma queda na glicemia, mediada pela insulina, no início do exercício.
As gorduras devem ser limitadas, porque retardam o esvaziamento gástrico e levam mais tempo para serem digeridas.
A refeição deve ser pobre em proteínas, pois os produtos de degradação protéica são excretados pelo rim e, desta forma, uma refeição com baixo teor protéico acarretará uma menor perda de água através da urina.
A ingestão de líquidos deve ser generosa para garantir que o corpo esteja bem hidratado. No entanto, nos 15 min que antecedem um evento longo, o atleta deve ingerir 400 a 600ml de água. Esta quantidade permite uma absorção máxima de líquido e o atleta não sentirá necessidade de urinar. Depois que o exercício começa, o rim produz urina mais lentamente para compensar a perda de água.
Exemplos de refeições pré-competição:
Durante
A necessidade de líquido e nutrientes durante o evento depende da intensidade e duração do evento e da temperatura ambiente. Não podendo o atleta depender da sede para indicar a reposição de líquidos durante um exercício.
Estudos mostraram existir uma grande variabilidade quanto à tolerância à perda hídrica durante o exercício e que a mesma exerce influência significativa sobre a performance de forma que os atletas que conseguem repor mais intensamente as perdas hídricas durante o exercício minimizam os efeitos deletérios da mesma sobre sua performance.
Além da reposição hídrica, a ingestão de carbohidratos durante o exercício também se mostrou favorável ao aprimoramento da performance, uma vez que os atletas que fizeram uma maior ingestão de carbohidratos durante o exercício foram também os que apresentaram os menores tempos na competição.
Um estudo comparativo entre a hidratação por um hidratante comercial (Gatorade) e água, mostrou que o consumo do hidratante comercial apresenta uma vantagem em relação ao consumo com água, ao compararmos o tempo máximo de execução do exercício sendo, desta forma, importante para atletas de endurance de grande duração, como travessias, triatlon e competições de longa duração.
Deve-se atentar para a composição no rótulo das bebidas. Por exemplo, o conteúdo de carbohidrato deve ser de 6 a 8% (6 a 8g por 100ml) pois uma bebida nesta concentração chega à corrente sanguínea na mesma velocidade que a água pura possuindo a vantagem de estar associado com a melhora do desempenho devido à disponibilidade de carbohidrato. Uma concentração de carbohidrato superior a 10% está associada com cólicas abdominais, náusea e diarréia.
Quanto ao tipo de carbohidrato, a presença de frutose pode ser útil em eventos de longa duração, pois essa é absorvida mais lentamente. Enquanto que a presença de glicose e sódio aumenta bastante sua absorção.
Quanto à temperatura a bebida deve estar gelada pois, desta forma, se move mais rapidamente no trato intestinal.
A rehidratação deve continuar por várias horas após o exercício para repor completamente as perdas que podem exceder 2L/h.
Depois
A ingestão nutricional após o evento deve ser enfocada na rehidratação, repleção dos depósitos de glicogênio e restauração do equilíbrio eletrolítico.
A refeição deve ser rica em carbohidrato, na forma de massas sem molho gorduroso. O sódio pode ser reposto adicionando-se sal aos alimentos bem como escolhendo-se alimentos fontes deste mineral. Frutas e vegetais são boas fontes de potássio.
A rehidratação é muito importante, especialmente se as perdas pelo suor forem grandes e se o atleta tiver uma nova competição no dia seguinte.
A refeição antes do evento esportivo é uma importante fonte de energia. Mas é importante salientar que a energia necessária para este dia é resultado, no mínimo, da ingestão dos 2 ou 3 dias que antecedem o evento. Mesmo assim, a refeição pré-competição tem um valor psicológico muito grande para o atleta e é ela que abordaremos a seguir.
A refeição pré-competição deve ser ingerida de 1 a 4 horas antes do evento e deve conter de 100 a 200g de carbohidratos. No entanto, atletas que são sensíveis a uma baixa glicemia (taxa de açúcar no sangue) podem não obter benefício com essa atitude, visto que pode ocorrer uma queda na glicemia, mediada pela insulina, no início do exercício.
As gorduras devem ser limitadas, porque retardam o esvaziamento gástrico e levam mais tempo para serem digeridas.
A refeição deve ser pobre em proteínas, pois os produtos de degradação protéica são excretados pelo rim e, desta forma, uma refeição com baixo teor protéico acarretará uma menor perda de água através da urina.
A ingestão de líquidos deve ser generosa para garantir que o corpo esteja bem hidratado. No entanto, nos 15 min que antecedem um evento longo, o atleta deve ingerir 400 a 600ml de água. Esta quantidade permite uma absorção máxima de líquido e o atleta não sentirá necessidade de urinar. Depois que o exercício começa, o rim produz urina mais lentamente para compensar a perda de água.
Exemplos de refeições pré-competição:
- cereal com leite desnatado
- torrada com geléia
- iogurte sabor frutas com açúcar
- macarrão com molho de tomate
- batata assada ...
Durante
A necessidade de líquido e nutrientes durante o evento depende da intensidade e duração do evento e da temperatura ambiente. Não podendo o atleta depender da sede para indicar a reposição de líquidos durante um exercício.
Estudos mostraram existir uma grande variabilidade quanto à tolerância à perda hídrica durante o exercício e que a mesma exerce influência significativa sobre a performance de forma que os atletas que conseguem repor mais intensamente as perdas hídricas durante o exercício minimizam os efeitos deletérios da mesma sobre sua performance.
Além da reposição hídrica, a ingestão de carbohidratos durante o exercício também se mostrou favorável ao aprimoramento da performance, uma vez que os atletas que fizeram uma maior ingestão de carbohidratos durante o exercício foram também os que apresentaram os menores tempos na competição.
Um estudo comparativo entre a hidratação por um hidratante comercial (Gatorade) e água, mostrou que o consumo do hidratante comercial apresenta uma vantagem em relação ao consumo com água, ao compararmos o tempo máximo de execução do exercício sendo, desta forma, importante para atletas de endurance de grande duração, como travessias, triatlon e competições de longa duração.
Deve-se atentar para a composição no rótulo das bebidas. Por exemplo, o conteúdo de carbohidrato deve ser de 6 a 8% (6 a 8g por 100ml) pois uma bebida nesta concentração chega à corrente sanguínea na mesma velocidade que a água pura possuindo a vantagem de estar associado com a melhora do desempenho devido à disponibilidade de carbohidrato. Uma concentração de carbohidrato superior a 10% está associada com cólicas abdominais, náusea e diarréia.
Quanto ao tipo de carbohidrato, a presença de frutose pode ser útil em eventos de longa duração, pois essa é absorvida mais lentamente. Enquanto que a presença de glicose e sódio aumenta bastante sua absorção.
Quanto à temperatura a bebida deve estar gelada pois, desta forma, se move mais rapidamente no trato intestinal.
A rehidratação deve continuar por várias horas após o exercício para repor completamente as perdas que podem exceder 2L/h.
Depois
A ingestão nutricional após o evento deve ser enfocada na rehidratação, repleção dos depósitos de glicogênio e restauração do equilíbrio eletrolítico.
A refeição deve ser rica em carbohidrato, na forma de massas sem molho gorduroso. O sódio pode ser reposto adicionando-se sal aos alimentos bem como escolhendo-se alimentos fontes deste mineral. Frutas e vegetais são boas fontes de potássio.
A rehidratação é muito importante, especialmente se as perdas pelo suor forem grandes e se o atleta tiver uma nova competição no dia seguinte.
quinta-feira, 18 de julho de 2013
IMERSÃO EM GELO PARA RECUPERAÇÃO EM ATLETAS
Recentemente um estudo que tratou dos efeitos da Imersão em Gelo e encontrou resultados que podem modificar a posição de muitos especialistas que ainda utilizam desse processo para maximizar o processo de recuperação pós-treinamentos ou jogos de sua equipe.
Bastante difundido no meio esportivo, a imersão em água gelada (1°C a 15°C) por algum tempo, se tornou parte quase obrigatória no dia a dia dos jogadores de futebol e depois em outras modalidades.
Embora sua efetividade com fim recuperativo para a musculatura pós-exercício ainda necessita de evidências científicas, vários estudos tentam avaliar os efeitos dessa prática sobre vários marcadores sanguíneos, mas ainda sem conclusões definitivas.
Com isso, a ideia dos especialistas de que os jogadores após treinos intensos, tenham que serem submetidos ao famoso “banho gelado” possa ser direcionada a outros métodos de recuperação mais viáveis e eficazes.
O estudo foi direcionado aos efeitos da Crioterapia de imersão sobre a remoção do lactato sanguíneo após exercício, o lactato até pouco tempo era conhecido com o vilão dos jogadores de futebol, muito se falava que o aumento de sua concentração era o principal fator de fadiga muscular durante os esforços.
Daí a primeira resposta quando o jogador se sentia fadigado, com a sensação de “pernas queimando” era o Ácido Lático em acúmulo e predispondo a fadiga precoce.
Hoje já esta bem aceito que o lactato é benéfico, pois ajuda a não acidificação da musculatura. Com o objetivo de verificar os efeitos da crioterapia de imersão sobre as concentrações de lactato sanguíneos após esforços de alta intensidade, jogadores de futebol com idade entre 15 e 17 anos após serem divididos em 2 grupos (GE e GC) foram submetidos a esforços submáximos de 30 segundos em 3 sessões.
Após 3 minutos dos esforços a concentração de lactato foi verificada e após 5 minutos O GE passou pelo processo de recuperação (crioterapia de imersão) por 10 minutos, enquanto que o GC permaneceu por 10 minutos deitados em uma maca. Ao termino dos 10 minutos foram verificadas as concentrações de lactato após 15 e 25 minutos para ambos os grupos, com o propósito de observar o comportamento de cada grupo.
Os resultados encontraram que o procedimento de crioterapia de imersão em relação ao processo de recuperação passiva (sem imersão) mostrou-se menos eficiente para remoção do lactato sanguíneo após exercícios intensos, embora seja muito usado por preparadores físicos, este procedimento para o objetivo proposto parece ser um equivoco perante os profissionais da área.
Quando o problema é muscular, o processo de cura pode demorar mais. Durante anos, acreditou-se que colocar gelo sobre o músculo lesionado ou com distensão ajudaria a reduzir o inchaço local.
Entretanto, um estudo recente acaba de fazer um alerta: o gelo pode, na verdade, desacelerar o processo de cura. Isso ocorre porque ele impede a liberação do hormônio IGF-1 (fator de crescimento insulínico), fundamental para a recuperação plena da micro lesão provocada por treinos e compoetições.
A inflamação que acontece após uma lesão é parece ser uma característica natural do corpo, já que, durante esse período, as células machucadas produzem altas quantidades de IGF-1 para dar início à recuperação e recomposição tecidual.
Porém, creio que o mais importante de tudo e a percepção do atleta em relação ao seu estado geral. Se eles dizem que se sentem melhores apos fazer, por que não usar????
Devemos pensar em aplicar outras práticas que tornem mais eficazes a recuperação dos atletas....… quais!?!?!?!?!?
Esta é uma boa discussão. Façamos-a!
Bastante difundido no meio esportivo, a imersão em água gelada (1°C a 15°C) por algum tempo, se tornou parte quase obrigatória no dia a dia dos jogadores de futebol e depois em outras modalidades.
Embora sua efetividade com fim recuperativo para a musculatura pós-exercício ainda necessita de evidências científicas, vários estudos tentam avaliar os efeitos dessa prática sobre vários marcadores sanguíneos, mas ainda sem conclusões definitivas.
Com isso, a ideia dos especialistas de que os jogadores após treinos intensos, tenham que serem submetidos ao famoso “banho gelado” possa ser direcionada a outros métodos de recuperação mais viáveis e eficazes.
O estudo foi direcionado aos efeitos da Crioterapia de imersão sobre a remoção do lactato sanguíneo após exercício, o lactato até pouco tempo era conhecido com o vilão dos jogadores de futebol, muito se falava que o aumento de sua concentração era o principal fator de fadiga muscular durante os esforços.
Daí a primeira resposta quando o jogador se sentia fadigado, com a sensação de “pernas queimando” era o Ácido Lático em acúmulo e predispondo a fadiga precoce.
Hoje já esta bem aceito que o lactato é benéfico, pois ajuda a não acidificação da musculatura. Com o objetivo de verificar os efeitos da crioterapia de imersão sobre as concentrações de lactato sanguíneos após esforços de alta intensidade, jogadores de futebol com idade entre 15 e 17 anos após serem divididos em 2 grupos (GE e GC) foram submetidos a esforços submáximos de 30 segundos em 3 sessões.
Após 3 minutos dos esforços a concentração de lactato foi verificada e após 5 minutos O GE passou pelo processo de recuperação (crioterapia de imersão) por 10 minutos, enquanto que o GC permaneceu por 10 minutos deitados em uma maca. Ao termino dos 10 minutos foram verificadas as concentrações de lactato após 15 e 25 minutos para ambos os grupos, com o propósito de observar o comportamento de cada grupo.
Os resultados encontraram que o procedimento de crioterapia de imersão em relação ao processo de recuperação passiva (sem imersão) mostrou-se menos eficiente para remoção do lactato sanguíneo após exercícios intensos, embora seja muito usado por preparadores físicos, este procedimento para o objetivo proposto parece ser um equivoco perante os profissionais da área.
Quando o problema é muscular, o processo de cura pode demorar mais. Durante anos, acreditou-se que colocar gelo sobre o músculo lesionado ou com distensão ajudaria a reduzir o inchaço local.
Entretanto, um estudo recente acaba de fazer um alerta: o gelo pode, na verdade, desacelerar o processo de cura. Isso ocorre porque ele impede a liberação do hormônio IGF-1 (fator de crescimento insulínico), fundamental para a recuperação plena da micro lesão provocada por treinos e compoetições.
A inflamação que acontece após uma lesão é parece ser uma característica natural do corpo, já que, durante esse período, as células machucadas produzem altas quantidades de IGF-1 para dar início à recuperação e recomposição tecidual.
Porém, creio que o mais importante de tudo e a percepção do atleta em relação ao seu estado geral. Se eles dizem que se sentem melhores apos fazer, por que não usar????
Devemos pensar em aplicar outras práticas que tornem mais eficazes a recuperação dos atletas....… quais!?!?!?!?!?
Esta é uma boa discussão. Façamos-a!
GESTAÇÃO E ALTO PESO DO RECÉM NASCIDO
Participando de intensidade moderada de exercício três vezes por semana durante a gravidez, entre diversas melhoras da saúde e aptidão física; reduzimos drasticamente o risco de entregar um alto peso ao nascimento, de acordo com uma nova pesquisa publicada recentemente no British Journal of Sports Medicine (http://bjsm.bmj.com/)
Centros Médicos dos EUA para controle e prevenção de doenças sugerem que as mulheres saudáveis devem participar de pelo menos 2,5 horas no valor de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana durante e após a gravidez.
Independentemente da intensidade do exercício, são recomendados que sejam espalhados uniformemente ao longo de toda a semana e com variações que permitam melhoria nas qualidades físicas da gestante.
Centros Médicos dos EUA para controle e prevenção de doenças sugerem que as mulheres saudáveis devem participar de pelo menos 2,5 horas no valor de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana durante e após a gravidez.
Independentemente da intensidade do exercício, são recomendados que sejam espalhados uniformemente ao longo de toda a semana e com variações que permitam melhoria nas qualidades físicas da gestante.
A MEDICINA DO EXERCÍCIO ACONSELHA:
Atividade física na gestação é instrumento importante no
pré-natal e assistência materno-fetal.
segunda-feira, 15 de julho de 2013
LESÕES POR ESFORÇOS REPETITIVOS
As lesões por esforços repetitivos (LER), ou como atualmente denominados Distúrbios Osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), consistem em um conjunto de afecções decorrentes de atividades laborativas que acomete músculos, tegumentos, tendões, ligamentos, articulações, nervos e vasos sanguíneos.
Foi descrita pela primeira vez, por Bernardino Ramazzini, no livro De morbis artificum diatriba (doenças dos trabalhadores), em 1713.
Os fatores de risco associados à LER/DORT incluem a repetição de movimento, a vibração, o uso de força incompatível com a necessidade da tarefa, posturas incorretas, ergonomia inadequada e solicitações cumulativas do aparelho locomover, entre outros. O repouso inadequado, o descondicionamento cardiovascular, o sedentarismo, além do alto grau de estresse e de insatisfações nos ambientes de trabalho, familiar e social, são fatores complementares implicados na gênese e na perpetuação da sintomatologia.
Os sintomas e os padrões clínicos que expressam a LER/DORT são variados, frequentemente vagos e inespecíficos. Várias estruturas musculares, esqueléticas e nervosas podem estar comprometidas isolada ou associadamente. As queixas podem não traduzir necessariamente a magnitude das lesões.
Se houver manejo adequado dos fatores que desencadearam o quadro clínico, como a eliminação das fontes de sobrecarga física, adaptações ergonômicas no ambiente de trabalho, melhora na organização do trabalho, e principalmente a adoção do programa de condicionamento físico, a recidiva da dor torna-se menos frequente.
Foi descrita pela primeira vez, por Bernardino Ramazzini, no livro De morbis artificum diatriba (doenças dos trabalhadores), em 1713.
Os fatores de risco associados à LER/DORT incluem a repetição de movimento, a vibração, o uso de força incompatível com a necessidade da tarefa, posturas incorretas, ergonomia inadequada e solicitações cumulativas do aparelho locomover, entre outros. O repouso inadequado, o descondicionamento cardiovascular, o sedentarismo, além do alto grau de estresse e de insatisfações nos ambientes de trabalho, familiar e social, são fatores complementares implicados na gênese e na perpetuação da sintomatologia.
Os sintomas e os padrões clínicos que expressam a LER/DORT são variados, frequentemente vagos e inespecíficos. Várias estruturas musculares, esqueléticas e nervosas podem estar comprometidas isolada ou associadamente. As queixas podem não traduzir necessariamente a magnitude das lesões.
Se houver manejo adequado dos fatores que desencadearam o quadro clínico, como a eliminação das fontes de sobrecarga física, adaptações ergonômicas no ambiente de trabalho, melhora na organização do trabalho, e principalmente a adoção do programa de condicionamento físico, a recidiva da dor torna-se menos frequente.
Exercícios de fortalecimento muscular e alongamento devem ser introduzidos com critérios para não reagudizar o processo inflamatório ou piorar a fadiga muscular, além do que devem ser iniciados em fases específicas no processo de reabilitação.
Atividades físicas globais (caminhadas, natação, hidroginástica), massagens terapêuticas e relaxantes, reeducação postural global, lian gong (exercício terapêutico chinês) são algumas das atividades que podem ser indicadas como métodos de manutenção da boa forma física.
A reabilitação visa à melhora da qualidade de vida e a adaptação ao convívio social e profissional. O enfoque multidisciplinar faz-se necessário, devendo haver perfeito entrosamento entre doente, médico, equipe de reabilitação, empregador e sociedade para que ocorra a reintegração dos pacientes com LER/DORT.
Atividades físicas globais (caminhadas, natação, hidroginástica), massagens terapêuticas e relaxantes, reeducação postural global, lian gong (exercício terapêutico chinês) são algumas das atividades que podem ser indicadas como métodos de manutenção da boa forma física.
A reabilitação visa à melhora da qualidade de vida e a adaptação ao convívio social e profissional. O enfoque multidisciplinar faz-se necessário, devendo haver perfeito entrosamento entre doente, médico, equipe de reabilitação, empregador e sociedade para que ocorra a reintegração dos pacientes com LER/DORT.
A MEDICINA DO EXERCÍCIO AFIRMA:
Prevenir ainda é o melhor remédio.
quinta-feira, 11 de julho de 2013
CENTRO NACIONAL DE TREINAMENTO DE ATLETISMO / CNTA - CAIXA - UNIFOR
O Campeonato Brasileiro / Caixa de Juvenis Interclubes de Atletismo começa a ser disputado nesta sexta-feira 12 e prossegue até domingo 14, no Estádio Adhemar Ferreira da Silva, no Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa, na Vila Clementino, em São Paulo. A competição, destinada a atletas até 19 anos, e contará com a presença de atletas do CENTRO NACIONAL DE TREINAMENTO DE ATLETISMO, situado em Fortaleza - CE.
http://www.cbat.org.br/noticias/noticia.asp?news=6457
http://www.cbat.org.br/noticias/noticia.asp?news=6457
quarta-feira, 10 de julho de 2013
DICAS TÉCNICAS DE UM DOS MAIORES ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO - IAN THORPE
Ian Thorpe é sem dúvida, um dos maiores fenômenos de nosso esporte. A jovem criança que era alérgica ao cloro se tornou um dos maiores nomes da natação mundial de todos os tempos. Até hoje foram nada mais do que 22 recordes mundiais, 3 medalhas de ouro olímpicas, 2 de prata, 10 títulos dos Jogos da Comunidade Britânica além de 8 títulos de campeão mundial. Quer melhor pessoa para dar dicas? Confira:
TRABALHO DE PESO
O trabalho de musculação deve ser concentrado nos músculos que você usa quando nada e não para ficar volumoso. Lembre-se que todo o extra volume que você ganhar na sala de musculação representará excesso de peso para carregar na água, atrapalhando-o ao invés de ajudar.
FOCALIZANDO O CORPO
Tenha a certeza de que você tem o balanço e o equilíbrio do seu corpo na água. Isso representa ter o controle de você mesmo. Trabalhos como a "bola suiça" podem ajudá-lo a encontrar este fator.
RE-ABASTEÇA SUA ENERGIA
Isso é muito importante: Toda energia gasta na piscina, você deve recuperá-la com sua alimentação. Sua dieta é a chave do sucesso de sua performance e mantém a sua energia com os níveis elevados.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Proteína pode ser encontrada no frango, peixe, carne magra, porco e deve ser parte fundamental de sua alimentação. Você deve ser optar pela alimentação saudável e natural, evitando comidas de alta concentração de açúcar ou gorduras.
MELHORA
Lembre-se que cada vez que você treinar, talvez você não estará pronto para melhorar o que você fez na sessão de treino anterior. Isso é resultado de uma série de fatores que afetam sua performance, portanto não desanime se o treino de ontem foi melhor do que o de hoje.
COMPETIR É DIVERTIDO
Lembre-se as competições é a parte divertida da natação! Você já fez todo o trabalho duro durante os treinamentos, agora é hora de mostrar o que o seu esforço fez e aproveitar o momento. Se divirta competindo!
FINALIZAÇÃO DO ESTILO
Quando você estiver usando sua braçada sempre finalize o seu estilo o mais longo possível. Você tem de sentir que está puxando você mesmo o mais longe possível dentro da água.
"Be the best that you can be"
"The difference between good and great is that the little extra effort"
"Keep smiling"
"Live your dreams"
TRABALHO DE PESO
O trabalho de musculação deve ser concentrado nos músculos que você usa quando nada e não para ficar volumoso. Lembre-se que todo o extra volume que você ganhar na sala de musculação representará excesso de peso para carregar na água, atrapalhando-o ao invés de ajudar.
FOCALIZANDO O CORPO
Tenha a certeza de que você tem o balanço e o equilíbrio do seu corpo na água. Isso representa ter o controle de você mesmo. Trabalhos como a "bola suiça" podem ajudá-lo a encontrar este fator.
RE-ABASTEÇA SUA ENERGIA
Isso é muito importante: Toda energia gasta na piscina, você deve recuperá-la com sua alimentação. Sua dieta é a chave do sucesso de sua performance e mantém a sua energia com os níveis elevados.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Proteína pode ser encontrada no frango, peixe, carne magra, porco e deve ser parte fundamental de sua alimentação. Você deve ser optar pela alimentação saudável e natural, evitando comidas de alta concentração de açúcar ou gorduras.
MELHORA
Lembre-se que cada vez que você treinar, talvez você não estará pronto para melhorar o que você fez na sessão de treino anterior. Isso é resultado de uma série de fatores que afetam sua performance, portanto não desanime se o treino de ontem foi melhor do que o de hoje.
COMPETIR É DIVERTIDO
Lembre-se as competições é a parte divertida da natação! Você já fez todo o trabalho duro durante os treinamentos, agora é hora de mostrar o que o seu esforço fez e aproveitar o momento. Se divirta competindo!
FINALIZAÇÃO DO ESTILO
Quando você estiver usando sua braçada sempre finalize o seu estilo o mais longo possível. Você tem de sentir que está puxando você mesmo o mais longe possível dentro da água.
"Be the best that you can be"
"The difference between good and great is that the little extra effort"
"Keep smiling"
"Live your dreams"
terça-feira, 9 de julho de 2013
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE NO IDOSO
É recomendada para manter e/ ou melhorar a densidade mineral óssea e prevenir a perda de massa magra. A associação entre a AFR e o tratamento medicamentoso é excelente maneira de prevenir diversas doenças.
A treinabilidade do idoso (capacidade de adaptação fisiológica ao exercício) não difere da encontrada em indivíduos mais jovens, sendo importante instrumento de promoção da saúde em qualquer faixa etária, em especial no idoso, induzindo várias adaptações fisiológicas e psicológicas, tais como:
# aumento da capacidade aeróbica;
# aumento da massa muscular e, consequentemente da massa óssea;
# melhor controle da glicemia ( taxa de açúcar no sangue );
# redução do peso corporal total;
# melhora da função pulmonar;
# controle da pressão arterial em repouso;
# benefícios circulatórios periféricos ( varizes )
# melhora da auto-estima e confiança;
# menor dependência para realização de atividades diárias;
# significativa melhora da qualidade de vida.
Para melhor benefício devem ser inseridos exercícios de força e equilíbrio, resistência muscular localizada, caminhadas e alongamentos. De acordo com a necessidade de cada paciente podem ser usados outros procedimentos, tais como: massagens relaxantes ou terapêuticas, apoio psicológico e exercícios específicos de condicionamento.
A partir dos 55 anos, o risco de doença arterial coronariana é muito elevada, devendo então ser realizado o teste ergométrico, com análise também do limiar anaeróbico, permitindo uma melhor identificação da causa de intolerância ao esforço.
Uma avaliação médica pré-participação é fundamental, tendo como principais objetivos: identificação de doenças antigas e atuais, avaliação do estado nutricional, uso de medicamentos, limitações músculo-esqueléticas e nível atual de atividade física.
Esta avaliação antes do evento esportivo para ser considerada ideal, deve incluir ainda testes de força muscular e flexibilidade, análise postural e determinação da composição corporal. O objetivo é construir uma prescrição individulizada, favorecendo um maior ganho de qualidade de vida quando do envolvimento com atividades recreativas e otimizando o desempenho quando da prática de um esporte.
A escolha da modalidade de exercício deve valorizar acima de tudo as preferências pessoais e possibilidades do idoso. O lazer e a socialização devem integrar um programa bem sucedido. Para que tal ocorra, as atividades devem ser sempre que possível em grupo e variadas.
A duração da atividade varia de 30 a 90 minutos, guardando relação inversa com a intensidade. Os chamados “idosos frágeis “ e indivíduos em fase inicial do programa de exercícios podem se beneficiar de sessões de curta duração (05 a 10 minutos) realizadas em dois ou mais períodos ao dia.
Na fase inicial de um programa é importante dar segurança, educando quanto aos princípios do exercício e estimulando os cuidados básicos de prevenção. É importante fazer com que o hábito do exercício se transforme em algo tão natural como, por exemplo, cuidar da própria higiene.
A treinabilidade do idoso (capacidade de adaptação fisiológica ao exercício) não difere da encontrada em indivíduos mais jovens, sendo importante instrumento de promoção da saúde em qualquer faixa etária, em especial no idoso, induzindo várias adaptações fisiológicas e psicológicas, tais como:
# aumento da capacidade aeróbica;
# aumento da massa muscular e, consequentemente da massa óssea;
# melhor controle da glicemia ( taxa de açúcar no sangue );
# redução do peso corporal total;
# melhora da função pulmonar;
# controle da pressão arterial em repouso;
# benefícios circulatórios periféricos ( varizes )
# melhora da auto-estima e confiança;
# menor dependência para realização de atividades diárias;
# significativa melhora da qualidade de vida.
Para melhor benefício devem ser inseridos exercícios de força e equilíbrio, resistência muscular localizada, caminhadas e alongamentos. De acordo com a necessidade de cada paciente podem ser usados outros procedimentos, tais como: massagens relaxantes ou terapêuticas, apoio psicológico e exercícios específicos de condicionamento.
A partir dos 55 anos, o risco de doença arterial coronariana é muito elevada, devendo então ser realizado o teste ergométrico, com análise também do limiar anaeróbico, permitindo uma melhor identificação da causa de intolerância ao esforço.
Uma avaliação médica pré-participação é fundamental, tendo como principais objetivos: identificação de doenças antigas e atuais, avaliação do estado nutricional, uso de medicamentos, limitações músculo-esqueléticas e nível atual de atividade física.
Esta avaliação antes do evento esportivo para ser considerada ideal, deve incluir ainda testes de força muscular e flexibilidade, análise postural e determinação da composição corporal. O objetivo é construir uma prescrição individulizada, favorecendo um maior ganho de qualidade de vida quando do envolvimento com atividades recreativas e otimizando o desempenho quando da prática de um esporte.
A escolha da modalidade de exercício deve valorizar acima de tudo as preferências pessoais e possibilidades do idoso. O lazer e a socialização devem integrar um programa bem sucedido. Para que tal ocorra, as atividades devem ser sempre que possível em grupo e variadas.
A duração da atividade varia de 30 a 90 minutos, guardando relação inversa com a intensidade. Os chamados “idosos frágeis “ e indivíduos em fase inicial do programa de exercícios podem se beneficiar de sessões de curta duração (05 a 10 minutos) realizadas em dois ou mais períodos ao dia.
Na fase inicial de um programa é importante dar segurança, educando quanto aos princípios do exercício e estimulando os cuidados básicos de prevenção. É importante fazer com que o hábito do exercício se transforme em algo tão natural como, por exemplo, cuidar da própria higiene.
A MEDICINA DO EXERCÍCIO RECOMENDA:
Respeite seus limites pessoais, interrompendo
a atividade se houver dor ou desconforto.
domingo, 7 de julho de 2013
ÁCIDO FÓLICO
Ácido Fólico ou Folacina, é o Ácido Pteroilglutâmico (APG). Sua principal coenzima é em formato tetraidrofólico, que constitui parte de um complexo enzimático de conversão de vitamina B12, para a formação de proteínas.
A forma mais facilmente absorvida pelo organismo é a que contém apenas um ácido glutâmico, o monoglutamato.
As recomendações diárias (RDA) é de 50mg para crianças com mais de 01 ano de idade, e até 200mg/ dia para indivíduos adultos e 480mg/ dia para gestantes.
A deficiência provoca anemia macrocítica, onde no sistema digestivo está associada a diarréia, refluxo gástrico, vermelhidão lingual e no sistema imunológico há ligação direta com fadiga crônica e depressão.
Quando em quantidades insuficientes no organismo provoca imediata alteração no processo de divisão celular, afetando principalmente o epitélio intestinal e os glóbulos vermelhos. As pesquisas avançam no sentido de se estabelecer uma ligação do APG e suas deficiências com o aparecimento de lesões pré – cancerosas.
Muitos medicamentos interferem na disponibilidade biológica de folatos, tais como antiácidos e aspirina, além do uso abusivo de álcool e o tabagismo.
Recentemente descobriu-se que teores elevados de homocisteína sanguínea estão relacionados com maiores riscos de doença isquêmica cardíaca e outras desordens vasculares. O mecanismo cuja elevação de homocisteína estaria envolvido no aparecimento de enfermidades é incerto, entretanto foi observado com frequência que a ingestão de folatos na alimentação e suplementação inibe o produção de homocisteína.
As principais fontes são vegetais de folhas verdes, leguminosas, sementes e fígado. O consumo médio de folatos através da dieta é de 266mh/dia.
Com a perspectiva de poder melhorar o perfil de risco de uma população, a suplementação com ácido fólico e vitaminas B6 e B12, apenas corrigindo os hábitos alimentares, se apresenta como uma boa estratégia.
A forma mais facilmente absorvida pelo organismo é a que contém apenas um ácido glutâmico, o monoglutamato.
As recomendações diárias (RDA) é de 50mg para crianças com mais de 01 ano de idade, e até 200mg/ dia para indivíduos adultos e 480mg/ dia para gestantes.
A deficiência provoca anemia macrocítica, onde no sistema digestivo está associada a diarréia, refluxo gástrico, vermelhidão lingual e no sistema imunológico há ligação direta com fadiga crônica e depressão.
Quando em quantidades insuficientes no organismo provoca imediata alteração no processo de divisão celular, afetando principalmente o epitélio intestinal e os glóbulos vermelhos. As pesquisas avançam no sentido de se estabelecer uma ligação do APG e suas deficiências com o aparecimento de lesões pré – cancerosas.
Muitos medicamentos interferem na disponibilidade biológica de folatos, tais como antiácidos e aspirina, além do uso abusivo de álcool e o tabagismo.
Recentemente descobriu-se que teores elevados de homocisteína sanguínea estão relacionados com maiores riscos de doença isquêmica cardíaca e outras desordens vasculares. O mecanismo cuja elevação de homocisteína estaria envolvido no aparecimento de enfermidades é incerto, entretanto foi observado com frequência que a ingestão de folatos na alimentação e suplementação inibe o produção de homocisteína.
As principais fontes são vegetais de folhas verdes, leguminosas, sementes e fígado. O consumo médio de folatos através da dieta é de 266mh/dia.
Com a perspectiva de poder melhorar o perfil de risco de uma população, a suplementação com ácido fólico e vitaminas B6 e B12, apenas corrigindo os hábitos alimentares, se apresenta como uma boa estratégia.
A MEDICINA DO EXERCÍCIO ADVERTE:
Alimentação balanceada é o primeiro passo.
terça-feira, 2 de julho de 2013
VERÃO 2013
A valorização da estética corporal evidencia uma alteração nos padrões de comportamento de homens e mulheres em relação à atividade física.
Estudos analíticos demonstram um aumento significativo na frequência de alunos, assim como uma maior quantidade de matrículas em academias e clubes esportivos, em períodos próximos ao verão; mais exatamente nos meses de maio e junho (Região Norte), e outubro e novembro (Região Sudeste).
Os riscos de lesões cardíacas, musculares, metabólicas, ortopédicas e neurológicas são alarmantes, se manifestando em graves doenças.
O programa de condicionamento físico “Verão 2013” mantém um protocolo com:
Os benefícios no corpo são notáveis, sendo observados a curto e médio prazo; além da manutenção de níveis normais de glicose, colesterol, triglicérides, ácido úrico; pressão arterial estável; vitaminas e minerais em proporções adequadas; percentual de gordura compatível com sexo e idade.
Isso sem contar os benefícios à saúde mental. Como todo mundo que pratica algum tipo de esporte já constatou; a liberação de endorfina, substância presente na transmissão de impulsos nervosos no cérebro, provoca sensação de bem-estar.
Estudos analíticos demonstram um aumento significativo na frequência de alunos, assim como uma maior quantidade de matrículas em academias e clubes esportivos, em períodos próximos ao verão; mais exatamente nos meses de maio e junho (Região Norte), e outubro e novembro (Região Sudeste).
Os riscos de lesões cardíacas, musculares, metabólicas, ortopédicas e neurológicas são alarmantes, se manifestando em graves doenças.
O programa de condicionamento físico “Verão 2013” mantém um protocolo com:
- Avaliação Pré-Participação: observada a relação risco/benefício, onde algumas condições clínicas exigem a adoção de recomendações especiais.
- Prescrição de Atividade Aeróbica: com critérios de frequência, duração e intensidade.
- Treinamento de Força Muscular: que contribui para um aumento de massa muscular e óssea.
- Exercícios de Alongamento: envolvendo os principais movimentos corporais, aumentando a flexibilidade e prevenindo lesões.
- Prescrição de Alimentação e Suplementação: individualizada, específica e criteriosa.
- Apoio Bio-Psico-Social: definindo objetivo final e disciplina do participante.
- Acompanhamento com Personal Trainner, estabelecendo o treinamento de acordo com protocolo individualizado.
Os benefícios no corpo são notáveis, sendo observados a curto e médio prazo; além da manutenção de níveis normais de glicose, colesterol, triglicérides, ácido úrico; pressão arterial estável; vitaminas e minerais em proporções adequadas; percentual de gordura compatível com sexo e idade.
Isso sem contar os benefícios à saúde mental. Como todo mundo que pratica algum tipo de esporte já constatou; a liberação de endorfina, substância presente na transmissão de impulsos nervosos no cérebro, provoca sensação de bem-estar.
Qualquer programa deve manter um pensamento voltado para o bem-estar físico do participante, afinal o grande presente é a saúde, a estética corporal vem de brinde.
A MEDICINA DO EXERCÍCIO ADVERTE:
sedentarismo mata.
Assinar:
Postagens (Atom)