DICAS PARA USO CORRETO DA SAUNA

Não há necessidade de fazer como os finlandeses que organizam reuniões e encontros dentro de saunas, mas este é um excelente aliado para incrementar um programa de treinamento esportivo. O ar quente favorece na liberação de toxinas indesejáveis e no relaxamento muscular com conseqüências precoces e tardias na homeostase.

Se você ainda pretende realizar um tratamento de beleza, a sauna pode ser grande aliada, pois ocorre uma maior irrigação das células da pele e cabelos, portanto favorecendo a absorção de cremes e óleos essenciais, além de ampliar a renovação e tecidual na epiderme.

Com tantas vantagens, dá até vontade de entrar na sauna e não mais sair, mas vá com calma calor demais pode ser perigoso para alguns, o que se torna desaconselhável para quem apresenta os seguintes problemas: doenças cardíacas, diabetes, inflamações agudas, cirurgia recente, implante de colágeno no rosto, varizes, reumatismo.

Não importa se no clube, na academia ou em casa; se a sauna estiver limpa e com temperatura agradável e regulada, fique com as dicas, desintoxique-se através do suor e aproveite!

No Brasil encontram-se dois tipos de sauna: seca e vapor, observe o que cada uma pode realizar por você:

SECA: 

• provoca suor, ajuda eliminação de toxinas;
• melhor para ação de cremes e máscaras, pois deixa poros livres;
• relaxamento capilar;
• evitar em asmáticos, que reagem mal ao ar seco.

A VAPOR: 

• diminui o diâmetro dos poros, indicada para peles oleosas;
• remoção de células mortas;
• melhora respiração;
• ajuda na eliminação de toxinas e relaxamento muscular;
• sensação de calor maior, pois o suor não evapora.

Abaixo alguns conselhos úteis na hora de usar a sauna:

1. Tome uma boa chuveirada de corpo inteiro, completando com alguns copos de água.
2. Primeiro na sauna úmida, com uma toalha de algodão limpe todo o corpo.
3. Intercale com banhos usando chuveiro dentro da própria sauna.
4. Não ultrapasse dos seus limites dentro da sauna, algo em torno de 10 a 15 minutos.
5. Após ter passado os cremes e óleos no corpo, retire os excessos do corpo e entre na sauna seca.
6. Fique em torno de 10 minutos e saia para relaxar com uma boa massagem corporal.
7. Beba mais alguns copos de água para repor as perdas hídricas, evitando desidratar-se.
8. Sente-se sobre uma toalha para evitar alergias ou infecções.
9. Não entrar na sauna após ou durante a ingestão de bebidas alcoólicas, uso de diuréticos, estômago cheio, logo após o exercício físico, lentes de contato e não durma durante a aplicação da sauna.
10. Faça um check-up completo antes de se submeter aos banhos de sauna.
11. Não deixe crianças desacompanhadas na sauna.
12. Especialistas aconselham em torno de dois dias a duas semanas para realizar nova sessão, no entanto isso é uma percepção pessoal de cada praticante, podendo fazer até diariamente em alguns casos específicos.
13. Nunca faça competição de permanência dentro da sauna.
14. Não espere seu corpo pedir socorro (vermelhidão da pele, tonturas, palpitações).
15. Use a sauna para seu benefício, não ultrapasse seus limites.

A MEDICINA do EXERCÍCIO ADVERTE: 

Fazer sauna não emagrece, só faz você perder
peso corporal por redução hídrica.