Associação Internacional de Diretores Médicos de
Maratonas, associação que visa atenuar os muitos problemas
que podem ocorrer durante uma corrida de longa distância e lançou os “10 mandamentos médicos do maratonista”
para zelar pela saúde de quem quer se aventurar nas corridas de longa distância
e maratona.
Mais de 90% dos atletas que foram removidos
para hospitais em algum momento pecaram contra esses mandamentos para
manutenção da qualidade da saúde do atleta.
Embora esses conselhos existam há muito
tempo, a maioria os corredores são desinformados sobre eles conselhos e nunca é
demais relembrá-los.
Os 10 mandamentos médicos do maratonista comentados:
1 – Esteja certo de que você está fisicamente adaptado para as atividades de corrida que está desenvolvendo: todos que querem participar de uma maratona devem fazer exame médico. Saiba o que pode o que não pode, o que deve o que não deve, enfim saiba seus limites e respeite os sinais que seu corpo sempre emite e que não podem ser esquecidos.
Para estes, uma avaliação medica anual é fundamental.
Pessoas na terceira idade, com diabetes ou os hipertensos, devem ter cuidados
médicos redobrados;
2 – Treine adequadamente.
Para desenvolver seu potencial, o treino é
fundamental.
Para participar de uma maratona, deve-se treinar
especificamente para este tipo de esporte.
As corridas menores têm maior potencial de risco,
porque atraem, além de atletas, as pessoas que não possuem treinamento
adequado.
São pessoas que acham que a corrida é um esporte
que não exige uma “habilidade” específica e por ser apenas 5 ou 10 km é fácil completá-la e
muitas vezes abusam no ritmo.
Alerta que o treinamento para as corridas de rua
deve ser realizados em
asfalto. Não basta só treinar em ambiente de academia e
depois enfrentar solo irregular, temperaturas baixas ou muito altas no dia do
evento;
3 - Siga as regras básicas para uma nutrição adequada: alimentação na véspera deve ser rica em carboidratos e pobre em gorduras e condimentos.
Em Nova York, é famoso o jantar de massas
oferecido aos atletas da Maratona no Central Park. É, inclusive, uma grande
confraternização.
O desjejum deve acontecer três horas antes
da prova e conter carboidratos compostos (pão, frutas, suco de frutas, por
exemplo) e evitar bebidas adoçadas com açúcar comum.
O atleta deve no desjejum manter a rotina alimentar
que observa durante os treinamentos.
Devem-se evitar alimentos gordurosos e de difícil
digestão;
4 – Mantenha a
hidratação adequada antes, durante e depois da corrida.
Em 2006, a IMMDA se reuniu em Barcelona e
emitiu seu Consenso de Hidratação: se a corrida durar mais de 30
minutos deve-se utilizar, também, além da água, uma bebida desportiva.
Apenas quando tiver sede e na quantidade necessária
da sede.
Um alerta: os corredores devem se acostumar com os
isotônicos durante os treinamentos. Há caso de corredores que os utilizaram
pela primeira vez durante a corrida e tiveram distúrbios gastrointestinais,
inclusive uma jovem fez edema de glote por alergia ao corante empregado na
bebida utilizada.
5 – Realize exercício de aquecimento e alongamento antes da corrida e alongamento após a corrida. Este aquecimento anterior às provas deve ser suave e estimulante a musculatura.
6 – Roupa e
acessórios de acordo com o tempo. Recordo de uma corrida, em
um dia quente, na qual um atleta estava vestido de super-herói e no final
estava totalmente destituído de qualquer super-poder;
7 – Use tênis adequados e confortáveis: nunca um par novo;
8 – Observe as condições da pista enquanto corre. As ruas possuem um piso irregular. As pessoas devem estar atentas para não tropeçarem
9 – Corra no seu próprio ritmo, nunca ultrapasse-o. O pique no final da corrida pode acarretar problemas como, por exemplo, rupturas musculares ou tendinosas;
10 – Escute seu corpo: diminua o ritmo ou mesmo pare se não se sentir bem. Se acordar no dia da prova com gripe, com alguma indisposição, tenha a coragem de não correr. Já atendemos um cidadão que passou mal na primeira meia- maratona do Rio, em que atuamos em 1999; inacreditável, mas ele ousou correr com uma infecção desconhecida.
A regra de ouro: nunca estreie nada novo no dia da corrida.
Não mudar a alimentação, não tomar medicamento
que novo, manter o vestuário conforme utilizado nos treinos, não usar tênis
novo, nada de novidades de última hora.
Recomendação extra: não usar antiinflamatório na véspera ou no dia da corrida.
Tem pessoas que usam este medicamento para passar
a dor preventivamente. Estudos mostram que isto pode predispor a redução de
sódio circulante, arritmias cardíacas, disfunção renal, e outras complicações
precoces e tardias.
A MEDICINA DO ESPORTE ACONSELHA:
Facilite seus treinamentos e aperfeiçoe os resultados nas competições,
seja sempre cumpridor das orientações médicas, os resultados surgirão mais
breves !!!!!!
Dr. Bruno Noronha
(Medicina
do Esporte e Fisiologia do Exercício)
