ATIVIDADE FÍSICA NA 3ª IDADE

Na antiguidade os gregos tratavam a velhice com extremo desdém, o pensamento era: "Prefiro morrer a envelhecer". Entretanto os homens de pensamento tinham uma visão diferente, entendiam que o idoso possui a experiência e o dom da palavra, mas falta-lhe a força física e vigor.


A preocupação com o envelhecimento e com o rejuvenescimento não é fenômeno da sociedade contemporânea, está presente no pensamento de filósofos e teólogos a muito tempo.

Atualmente, diversas teorias tem sido propostas para explicar o processo, onde é possível observar certas características: algumas não apresentam embasamento científico, um certo número não foi testado e outras não mostram conceitos fidedignos.

O envelhecimento começa na concepção; portanto velhice nada mais é que um processo dinâmico e progressivo, onde ocorrem alterações morfológicas, bioquímicas, funcionais e psicológicas que determinam a perda da capacidade de adaptação do indivíduo ao meio ambiente, ocasionando maior vulnerabilidade e maior incidência de processos patológicos que culminam por levá-los a morte.

Não se pode negar que há um processo degenerativo orgânico importante, onde ocorre perda da força muscular, diminuição da flexibilidade , redução da quantidade bombeada de sangue pelo coração, perda de osseína e sais de cálcio, aumento da quantidade de gordura, diminuição do consumo de oxigênio e desaparecimento de elementos celulares do sistema nervoso.

Tais alterações orgânicas refletem em enfraquecimento da memória, desconfiança, irritabilidade, isolamento social, ruptura com a vida social e falta de opção do idoso em escolher seu lazer ou prática esportiva. Este último, no entanto, será nosso maior objetivo a partir de então, pois será através da atividade física e do exercício que poderemos modificar o quadro anteriormente exposto.

Se tomarmos como exemplo duas pessoas com 65 anos, onde uma destas mantém um estilo de vida ativo, com alimentação equilibrada e exercícios regulares desde a adolescência e outro indivíduo com má conduta alimentar e estilo de vida sedentário, faz-se notório que os maus hábitos adquiridos durante o curso da vida, pode alterar a saúde levando-nos a confundir muitas vezes com o envelhecimento.


O que se destaca como objetivo principal da atividade física na terceira idade , é o retardamento do inevitável processo de envelhecimento, através da manutenção de um estado suficientemente saudável, sendo possível ao idoso ter uma vida ativa, realizando todos os seus desejos e principalmente afastando os riscos comuns na já conhecida melhor idade.

A atividade física deve ser em clima descontraído, entretanto com auxílio de profissional qualificado, proporcionando maior disposição para o cotidiano, sendo importante ressaltarmos os principais benefícios:

1. aumento da habilidade, da capacidade de coordenação e reação;
2. fortalecimento da musculatura e da sustentação corporal;
3. intensificação da circulação sanguínea;
4. melhora da resistência e da capacidade respiratória;
5. ampliação da elasticidade e da mobilidade de pequenas e grandes articulações;
6. atenuação da tensão, ansiedade e depressão;
7. além dos efeitos psicológicos de bem estar físico e auto-confiança.

O sucesso do atividade física como medida preventiva, reside no fato de que fazer exercício ou praticar esportes se tornaram programas de lazer e prazer, onde a terceira idade assume seu lugar de destaque, afinal o homem velho é o rei dos animais.

A MEDICINA DO EXERCÍCIO ADVERTE: 

Envelhecer não significa adoecer.

INCIDÊNCIA DE DESVIO POSTURAL EM ATLETAS DE CINCO EQUIPES PARAENSES DE FUTEBOL PROFISSIONAL

NORONHA, B.T.L. 1; LIMA, K.C.P.1; SANTOS, A.L.M. 2; MARQUES, N.N. 2; SIMÕES, V. R. F. 2; ROCHA, E. C. 3

O Futebol é a modalidade esportiva mais praticada no Brasil, sendo um dos países com maior número de adeptos deste esporte no mundo.

O presente estudo teve como objetivo conhecer e analisar a incidência de desvio postural em atletas de 17 a 35 anos de idade de cinco equipes do campeonato paraense de futebol entre os anos de 2008 a 2009. Para tanto, foi feito um estudo descritivo e transversal, no período de 2008 a 2009, incluindo 100 atletas de cinco equipes paraenses de futebol profissional.

Os participantes da pesquisa foram submetidos à avaliação do desvio postural através do simetógrafo. Com esse aparelho pode-se identificar os desvios posturais mais evidentes, por meio da observação de pontos anatômicos específicos (acrômios, cristas ilíacas, côndilos, maléolos) que permitiram identificar as assimetrias decorrentes desta alteração postural.

Os atletas que apresentaram desvio postural foram ainda questionados sobre a presença de sintomas (dor nas costas, ombro). Para análise estatística foi utilizado o programa Biostat 5.0. Foram analisados 100 atletas, sendo que 68% (68/100) apresentaram algum desvio postural. Entre os pesquisados 45% (45/100) eram sintomáticos, apresentando dor e/ou restrição do movimento. Os parâmetros estatísticos foram obtidos através do teste Qui quadrado, sendo o p=0,0003 (desvio ou não) e p<0,0001 (sintomático ou não).

A avaliação precoce do desvio postural dos atletas possibilitará uma melhor preparação física, de forma a minimizar os sintomas atuais, ampliar a aptidão física, melhorar o desempenho esportivo além de evitar possíveis agravos na condição postural destes atletas.

TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL - UMA NOVA FORMA DE VIVER O PROBLEMA E MODIFICAR HÁBITOS DE VIDA

Pode não parecer, mas o turbilhão de mudanças que aconteceu na vida da mulher nas últimas décadas – a entrada no mercado de trabalho, a maior liberdade sexual, a opção de não ter filhos ou tê-los mais tarde – tudo está relacionado com o desconforto antes de menstruar. As mudanças de estilo de vida determinaram alterações nos níveis hormonais, provocando doenças como a tensão pré - menstrual (TPM).

Estamos falando de uma síndrome, classificada em 1931, pelo pesquisador americano Robert Frank, relatando que algumas mulheres sentiam-se muito mal no período anterior à menstruação. Até o século passado, era comum menstruar, em média, de vinte a trinta vezes na vida. O período acontecia mais tarde, a mulher entrava na menopausa mais cedo, tinha uma média de seis filhos, amamentava-os por mais tempo e vivia menos. Atualmente a mulher menstrua cerca de trezentas vezes em sua vida.

O cérebro feminino é inundado de hormônios ao longo do mês, onde antes do ciclo predomina o estrogênio, e quinze dias após, a quantidade de progesterona é maior. O problema é que a concentração hormonal determina comportamentos que nem sempre podem ser seguidos. Na primeira fase do ciclo, a mulher é mais extrovertida, ativa, está pronta para a competição e o jogo da sedução. Já na segunda, ela é mais introspectiva, maternal, prefere ficar em casa a batalhar na rua. Entretanto os hormônios dizem uma coisa e a sua rotina é outra. Este conflito é também responsável pela TPM, que atinge cerca de 85% das mulheres em alguma etapa da vida.

O conjunto de sintomas físicos e comportamentais vão desde ansiedade e irritabilidade, até inchaço e vontade desesperadora de comer doces, fazendo com que a doença não tenha uma cura única, não havendo um comprimido mágico que funcione para todas as mulheres.

Por ser psicossomática, a síndrome responde muito bem a métodos holísticos e a tratamentos de Medicina Alternativa, como a Acupuntura, a Homeopatia e a Terapia Ortomolecular, que tratam o ser humano como um todo, levando em conta o corpo, a mente e o espírito, tentando estabilizar a produção de hormônios, amenizando os desconfortos causados.

Veja em qual dos perfis abaixo você se encaixa e confira algumas dicas para o seu caso específico:
Ansiedade (Tipo A): quer brigar com o mundo, marido, namorado e filhos são as maiores vítimas, fica mais agitada e o humor vira um poço de instabilidade. DICAS : Atividades relaxantes ( ioga, alongamento, meditação, longas caminhadas ), evite o consumo de café, chá preto, Coca – cola e guaraná que são estimulantes.

Compulsão a comida (Tipo C): sente uma fome irresistível, dá a vida por um chocolate e pior, sente-se culpada por comer tanto.

DICAS: Suplementos alimentares com magnésio, cálcio, vitamina B6 e E ajudam a corrigir o metabolismo; além da soja, que contém fitoestrógenos, favorecendo o equilíbrio do organismo.

Depressão (Tipo D): extremamente sensível, chora até em comercial de TV, carente e altamente disponível ao parceiro. DICAS : Atividades estimulantes ( step, corrida, natação, bike ) e sexo, que libera endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer. Carinho também ajuda muito.

Retenção Hídrica (Tipo H): os seios doem, a barriga fica maior e a calça difícil de entrar; o intestino se altera, você fica toda inchada. Fazer depilação com cera é uma verdadeira tortura. DICAS : Dieta leve com muitas frutas, verduras e água, isso mesmo, muito mais água, se possível acompanhado de drenagem linfática e massagens, que ajudam a eliminar o excesso de líquidos, que ficam retidos no organismo.

A MEDICINA DO EXERCÍCIO ADVERTE:Felicidade é a vida sem TPM.

VIDA COM QUALIDADE - UMA NOVA FORMA DE ABORDAR A VIDA E PARTICIPAR ATIVAMENTE DE SEU FUTURO,MANTENDO UM COMPORTAMENTO ORGÂNICO

A prática regular de uma atividade física proporciona um bem estar impressionante do ponto de vista da qualidade de vida. Os indivíduos que se exercitam diariamente; de diferentes formas, em diversas atividades; mantém um controle sobre seu físico e, particularmente, de sua mente e suas emoções.

O convívio diário com atletas e praticantes de academia nos permite detectar um nível menor de ansiedade e depressão e um estado aumentado de disposição para realização das tarefas profissionais diárias. Parecem e,realmente são, pessoas mais dispostas, apaixonadas e que literalmente correm atrás de seus objetivos.

Qualquer exercício aumenta o relaxamento corporal após a realização da sessão diária, entretanto devem ser realizados com regularidade e acima de tudo, com extremo prazer.

Reservem em seus horários, todos os dias, um tempo para você. Acenda um incenso ou vela aromática, coloque uma música agradável, entre num ambiente de descontração e realmente relaxe, com seu corpo e sua mente formando um ser único e em harmonia com a natureza.

Limpe seu coração de aborrecimentos e mágoas, olhe sempre em frente e perdoe os erros do passado. Lembre-se de que não existe prosperidade e plenitude se não houver perdão. Utilize sua energia para o bem e faça com que as forças positivas conspirem a seu favor.

Mantenha um período de meditação, que podem ser várias vezes ao dia, nos momentos que se perceba ansioso no escritório ou na tensão do trânsito. Arranje mecanismos de desligar, mesmo que por 10 minutos, de todos os problemas e estresse que se apresentam a sua volta.

Faça uma desintoxicação alimentar ao menos uma vez por semana. Funciona como uma limpeza orgânica, onde a ingestão de frutas, verduras e legumes é estimulada, podendo ser associada a algum tipo de manipulação corporal, tipo massagem de drenagem linfática.

As massagens corporais são importantes recursos para o bem estar físico e psicológico em todas as situações, desde uma gestante com problemas circulatórios, até um atleta de alto nível em treinamento exaustivo para competição. Existem diversas técnicas, dentre relaxantes, fisioterápicas, estéticas, ortopédicas, desportivas ou para tratamento de doenças específicas.

Alimentar-se de forma nutritiva, fazendo do prato um verdadeiro arco-íris, bastante colorido e diversificado. Beba no mínimo 10 copos de água / dia, incluindo um copo em jejum, afinal nosso organismo é composto de 80% deste precioso líquido. Beba uma taça de vinho tinto, de preferência após o jantar, com a orientação de seu médico.

Mantenha seus intestinos sempre limpos, comendo bastante fibras vegetais (02 colheres de farelo de trigo) e mastigando suficientemente os alimentos (pelo menos trinta vezes, antes de engolir); ameixas e mamão, também contribuem para que aumentemos o trânsito no sistema digestivo. Caso apresente prisão de ventre ou diarréias frequentes, procure orientação médica.

Procure ingerir em suas refeições sempre: uvas, tomates, castanha do Pará ou nozes, cenoura, alho, soja, cebola, chá verde, vegetal verde escuro (couve, espinafre, caruru), que são entre outros alimentos, chamados de funcionais, ou seja, que desempenham uma função específica na prevenção e, em alguns casos sendo auxiliares no tratamento de diversas doenças.

Você acorda cansado pela manhã, ou tem problemas para dormir? A noite tem uma importante função restauradora para o nosso organismo, tome um chá de camomila com erva-doce, com torradas e creme de queijo branco no jantar e antes de deitar um copo de suco de maçã ou pêra. Não é prudente comer muito antes de dormir, pois dificulta o processo de digestão, prejudicando o sono.

Ser jovem é pensar jovem, agir jovem, viver jovem. Estude, leia bons livros, assista filmes, exercite seu cérebro de todas as maneiras possíveis e lembre-se de que existem sempre duas formas de se encarar as coisas, escolha sempre a melhor, a mais positiva, a mais otimista, mas acima de tudo não pare de tentar, porque tudo sempre tende a melhorar.

O poder da mente nos foi revelado já a muito tempo, no entanto ainda temos um pouco de dificuldades em concentrar nossa energia e convergir tudo para um pensamento de sucesso e felicidade. Portanto todos os dias devem ser como o treinamento físico, um eterno exercício para que acima de tudo, não tenhamos apenas muitos outros anos de vida, mas que sejam anos de vida com qualidade.

A MEDICINA do EXERCÍCIO INFORMA:

sedentarismo mata.

OBESIDADE - MAL DO SÉCULO

Atualmente é um dos problemas médicos mais comuns e, na prática, um dos mais difíceis de tratar, pois envolve o aspecto fisiológico e psicológico. Embora diversos estudos venham sendo feitos no sentido de esclarecer as causas e combater efetivamente a doença, pouco se conseguiu até o momento para tal.

Os problemas ligados a obesidade não estão limitados a parte física. As pessoas obesas normalmente sofrem certa discriminação e prejuízos em seu trabalho, e em situações sociais, entretanto, a sua saúde mental não difere das pessoas mais magras.

Normalmente a obesidade incide em famílias: 80% das crianças de pais obesos são obesas, caracterizando-se pelo aumento do número de células adiposas e também do seu volume. É um tipo grave e mais resistente ao tratamento, em razão do aumento do número de células gordurosas, com seus receptores insulínicos, levando ao estoque adiposo.

A obesidade no adulto se carateriza pelo aumento no volume dos adipócitos, não pelo seu número, sendo portanto mais fácil de tratar que a similar infanto - juvenil. Pessoas que sejam obesas a muito tempo têm cinco vezes mais células de gordura do que as pessoas com peso normal, e só conseguem voltar ao seu peso normal pela redução drástica de gordura nessas células.

Há evidências de que uma pessoa pode se tornar obesa com pouca idade por causa de um gasto de energia anormalmente baixo, mas os estudos demonstram que este não é o único fator, existem componentes metabólicos, enzimáticos, hormonais e moleculares.

A obesidade, como doença classificada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), está relacionada com:

1. maiores riscos de doenças coronarianas, alta taxa de colesterol sanguíneo e hipertensão;
2. alguns tipos de câncer, incluindo o de mama, cólon e endométrio;
3. diabetes tipo II;
4. osteoartrite, especialmente de joelhos e tornozelos;
5. lombociatalgia (dor nas costas)
6. distúrbios menstruais;
7. alterações de pele, particularmente nas pregas cutâneas por umidade (suor), atrito de dobras, com predisposição às infecções por fungos;
8. ansiedade, irritabilidade, depressão;
9. redução da libido e apetite sexual;
10. maior tendência a acidentes.

A maneira mais segura e eficaz para reduzir a massa gorda, não confundir apenas com perda de peso corporal total, é a adoção de uma estratégia básica, formada pelo triângulo: reeducação alimentar balanceada com baixa ingestão calórica, aumento dos níveis de atividade física e o uso de técnicas de modificação de comportamento para alterar o modo de se alimentar.

Embora esse planejamento seja aconselhável, a maioria das pessoas costuma alegar falta de tempo para adotar essas modificações. A verdade é que comer é uma grande fonte de prazer, contudo pode-se buscar esse bem estar, adicionando atividade física e exercícios à rotina do dia.

A moderna tecnologia a cada momento torna certas tarefas ( como lavar as roupas e subir escadas ) mais fáceis. Com todas as máquinas que poupam a nossa trabalho, precisamos fazer um esforço consciencioso para gastar a energia adquirida através dos alimentos.

Algo simples para refletir e aplicar no cotidiano: quanto mais energia nós gastamos, mais peso podemos perder. Alguns hábitos simples podem ajudar: usar as escadas em vez de esteira rolante, andar em vez de pegar o ônibus, praticar algum esporte que proporcione divertimento, assim há gasto energético sem a obrigatoriedade do exercício.

Aos sedentários e portadores de alguma moléstia é imperativo consultar um especialista, para avaliação e prescrição de atividade física criteriosa e individualizada.

Existem alguns truques para uma dieta de baixa caloria funcionar e algumas técnicas podem ser empregadas nas modificações de comportamento. Essas técnicas visam alterar estilos de alimentação e, assim, facilitar a perda de massa gorda.

Manter um cardápio bem elaborado, identificar e controlar os estímulos associados a fome (festas, aniversários), usar um prato menor que o usual, mastigar demoradamente os alimentos antes de engolir, evitar repetir o prato nas refeições, não “ beliscar “ durante os intervalos e se sentir muita fome, ter sempre uma fruta , legume ou barra nutritiva para saciar o ímpeto de atacar a geladeira.

Evite a qualquer custo as dietas milagrosas, que prometem resultados rápidos, mas não se preocupam com a saúde e equilíbrio do organismo.

Não há resultado rápido para o problema de excesso de peso, é importante ter paciência e decidir modificações a longo prazo nos hábitos alimentares.

Outros tratamentos, como o uso de diuréticos, anorexígenos, hormônios tireoidianos e cirurgia para redução de estômago, apenas são utilizados em casos específicos e com o aval do especialista.

É importante ressaltar a motivação do paciente como caráter indispensável ao sucesso do tratamento, o que diversas vezes não ocorre, havendo frustração terapêutica.

É um erro achar que a perda de peso é a principal meta de um programa ou protocolo de atividade física. Buscamos melhorar o condicionamento cárdio - pulmonar, aumentar a expectativa de vida do paciente e proporcionar melhor qualidade de vida.

A MEDICINA DO EXERCÍCIO ALERTA:

Obesidade mata.

ESTUDO EPIDEMIOLÓGICO DAS LESÕES EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA EM ACADEMIAS DE GINÁSTICA EM BELÉM - PA

NORONHA, B.T.L.1; LIMA, K.C.P. 1; MUNIZ, A.L.P.2; RAMOS, C.F.3
1- Fundação Luiz Dècourt – Clínica do Movimento, Belém (PA). 2- Centro Universitário do Pará. 3- Universidade do Estado do Pará.

As lesões no meio dos praticantes de atividade física e atletas é uma realidade frequente. Porém, especialmente nos amadores e sem orientação, a maioria delas poderia ser prevenida primária ou secundariamente.

Há ainda a mentalidade do overtraining e da exaustão como forma de aprimoramento do exercício, que parecem colaborar para o surgimento de lesões.

O objetivo deste estudo foi observar a epidemiologia das lesões físicas em praticantes de atividade física em academias de Belém-PA.

Estudou-se de forma transversal, descritiva e observacional, sendo a casuística composta de 100 sujeitos, abordados aleatoriamente em academias de Belém e pesquisados por meio de protocolo próprio nos meses de setembro a novembro de 2009.

Encontrou-se igualdade da prevalência dos sexos e a faixa etária foi entre 18-45 anos (±9,1). 92% dos pesquisados alegaram realizar atividade física sem orientação médica e nenhum procurou um médico a fim de avaliar a aptidão para atividade física antes de iniciar a prática. 80% do total apresentaram histórico de pelo menos uma lesão associada à prática da academia.

Assim divididos: cervico-lombalgias (30 casos), lesões musculares (20 casos), lesões nos joelhos (13 casos). 28 pacientes referiram sintomas característicos de desnivelação pressórica ou sinais de Heat-Stroke, e 10 indicaram asma induzida pelo exercício.

A prática de atividade física sem orientação médica pode ser deletéria a curto, médio e longo prazo, sendo essencial o acompanhamento antes e durante o tempo de prática dos exercícios.

Deve ser enfatizado nos meios esportivos e de academias a importância da adequada avaliação, a fim de prevenir agravos.

ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

O alongamento é uma das importantes fases da atividade física, seja ela de alto ou baixo impacto, predominantemente aeróbia ou anaeróbia. O ato de esticar os músculos antes de utilizá-los nos protege de lesões e trás muito mais disposição para o esporte. É curioso, mas quem faz o alongamento sente uma enorme diferença na performance esportiva, ao contrário dos que insistem em desprezar este momento importante.

Há como comparar o alongamento ao ato de lubrificar uma corrente de bicicleta. Ë impressionante como as articulações ficam mais macias e menos doloridas. Comparações à parte, o certo é que o alongamento torna mais fácil e gostoso o movimento físico. Não há como negar a melhora do condicionamento físico e a sensação de bem - estar ao esticar um pouco a musculatura antes da atividade física ou mesmo diariamente, ao levantar da cama.

Vamos lá! Alongue-se. Não precisa fazer muita força, ou tentar o inatingível. O importante é concentrar-se no movimento e sentir a musculatura se soltando. Se doer, é melhor parar. Afinal, o objetivo não é crescer com o alongamento, mas simplesmente manter a flexibilidade antes e após o exercício.

O alongamento proporciona movimentos mais amplos no cotidiano, como saltar uma poça d’água ou carregar uma mala sem que a coluna reclame de esforço tão pequeno. É uma forma de despertar a musculatura, evitando que ela seja surpreendida por movimentos agressivos.

Os estudos científicos comprovam que o tempo, ingrato tempo, nos faz perder naturalmente a flexibilidade, sendo que a atividade física regular e o alongamento bem executado conseguem preservar por mais tempo esta habilidade. Além disso, ajudam a manter uma postura correta ; sem contar o ganho na eliminação de sinais de estresse. 

Afinal, o alongamento ajuda a desfazer nódulos de tensão que invariavelmente contaminam nossos músculos.

Antes de atividades como corrida, futebol, ginástica localizada, caminhada, natação, futvôley e outras, o alongamento é fundamental para prevenção de lesões.

Parte posterior dos braços (tríceps): Em pé, com as pernas semiflexionadas e paralelas, leve um dos braços flexionado atrás da cabeça. Empurre-o suavemente para baixo e mantenha a posição. Faça o mesmo com o outro braço.

Peito e ombros: Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, braço estendidos atrás e mãos entrelaçadas, eleve um pouco os braços, mantendo o tronco reto.

Abdome: Sentado, cruze as pernas e alongue o corpo à frente, com os braços esticados.

Parte posterior das coxas e costas: Sentado, com uma das pernas estendida e a outra flexionada, leve o tronco à frente, sem flexioná-lo. Faça o mesmo com o outro lado.

Parte anterior das coxas (quadríceps): Em pé, flexione e puxe suavemente uma das pernas para trás, fazendo depois o mesmo com a outra.

Panturrilha: Com as mãos encostadas em uma parede ou poste, flexione uma perna esticando a outra para trás, de forma a sentir o músculo da batata da perna alongando.

Cada movimento deve ser executado mantendo-se a postura correta, respiração controlada, contando até 10 lentamente para cada movimento, com ou sem auxílio de outra pessoa e principalmente executar tudo sem pressa, pois existe o risco de uma contratura ou distensão muscular.

A MEDICINA DO EXERCÍCIO ACONSELHA:

Alongamento é também qualidade de vida.